| 汪某某： 失眠是一种常见的心理生理障碍，发病率高达20%—35%，一般伴发于某种疾病，单独的失眠症相对较少，临床多表现为入睡困难，早醒，睡眠浅易醒，醒后再难入睡，睡眠中多梦，醒后不解乏等。造成失眠的主要因素包括：l.精神因素：如生活节奏快、竞争压力大、家庭矛盾多等。2.躯体疾病：如高血压病、甲状腺功能亢进。3.年龄因素：年龄越大失眠发生率越高。4.神经官能症：如焦虑症、抑郁症等。5.其它：如环境吵闹，过度饮茶及咖啡类等。 失眠者常出现头昏头痛、心慌胸闷、疲倦乏力、不思饮食、急躁易怒、注意力不集中、记忆力差、工作学习效率下降等现象。患了失眠症怎么办？首先不要紧张，如整天担心失眠或急于要用“多睡”、“早睡”来弥补已发生的睡眠不足，则势必加重失眠，造成恶性循环。 失眠者应生活规律，采取顺其自然的方法。如睡眠效果仍不满意，可采用的方法很多：1.适度锻炼：失眠者每天进行适当的体育锻炼，可以改善睡眠，但在睡前不宜剧烈运动，否则大脑容易兴奋而致失眠。2.饮食调整：睡前可饮用一杯热牛奶，避免饮用咖啡、浓茶，晚餐不宜过饱。3.生物反馈治疗：应用心理学原理，以负反馈技术来排除杂念放松身体，改善睡眠。4.心理治疗：认知疗法或森田疗法帮助失眠者排除精神负担，行为治疗辅导失眠者学会自我放松等。5.针对病因的治疗：如因身体疾病所致的失眠，就应抓紧治疗原发病。如必须用药，应有医生的指导。 伍医生 |
