| 不难发现睡眠障碍的患者常出现以下3点典型的常见错误：1、在床上躺的时间越长，睡眠的时间就越长，感觉就越好。2、如果无法睡觉就去努力尝试，直到能睡着为止。3、认为没有比睡眠障碍更糟糕的事了，明天就会要了我的命，破坏我的生活。以下的几点原则能帮助你建立对睡眠的正确认识，有助于你的睡眠： 1 、 减少你的睡眠时间 有睡眠障碍的人大多有一个通病：在床上待的时间太长。总认为自己没有睡眠所以心烦意乱，虚弱无力。而事实上你在床上的时间越长你的睡眠就越会是浅睡眠，大家知道浅睡眠是不能恢复疲劳的。离开你的床，做一些你能做的事，比如打扫房间，洗衣服，与朋友聚会并准备一些东西，一开始比较不舒服乃至感觉非常痛苦，但是坚持几星期情况就会明显好转。 2 、不要强制自己睡觉 我们遇到一位这样的患者，他说我睡不着就数羊，可是我数完了草原上的所有羊，小羊也变成了大羊，可我还是睡不着。有人发现到了休息时间，可上了床还没有睡意，建议你不妨做你觉得很休闲的事，比如在柔和的灯光下看看书，听听音乐，只要不是不愉快和烦恼的事都行，让自己慢慢放松下来，睡眠很快就来了。如果万一有让你不安的事情，不妨起床记下来，告诉自己明天解决。记住无论睡多迟，第二天都要按规定的时间起床。 3 、不要害怕失眠 有的睡眠障碍患者对自己的睡眠障碍十分担忧，也就是心理学家说的睡眠焦虑，其实没有必要。记住：即使你一个晚上都没有睡觉，不会影响你第二天的日常工作，血液中的肾上腺素升高会帮你做好你认为重要的工作。奥运健儿比赛前的晚上常常也睡不好，但不影响他第二天达到他自己成绩的顶峰。 4、做你自己睡眠障碍的治疗师，找回健康的睡眠 工作中我们发现有许多睡眠障碍的患者寄医生和安眠药于厚望，这是错误的认识。医生可以帮助你找出失眠的类型和原因，建议你采取什么方法建立正常睡眠节律，但是有正确认识和坚持去做还要靠你自己。安眠药因为有成隐，第二天嗜睡，引起反弹性失眠等副作用，应该受到拒绝，只可以临时帮助睡眠，短期使用。 (曹月梅) |
