| 有些考生在考前复习时总是心神不安，注意力难以集中，还有些同学一到考试就紧张、焦虑。没有自信。掌握一些积极自我暗示的技巧，反复练习，有助于考生走出心理陷阱，拥有健康的心态，取得意想不到的成功。 按照心理学的分类，这些暗示和自我暗示分为三个层次： 第一个层次，即日常所说的狭义的语言文字系统的暗示和自我暗示。 一个人如果故意对他人说心情不好，他见一个人就说“我心情不好，别碰我”，说得多了，他真的就心情不好了，这种情况是经常发生的。语言有着暗示和自我暗示的力量。当我们讲自信积极时，要在前面加一个“我”字，“我勇敢，我成功”，这就是语言上的自我暗示。暗示的内容要积极向上的，对身心健康有益的，在普通暗示上，加上特殊内容的暗示。如“我有信心考好试”(普通自我暗示)，“考试焦虑是对自己无能的惩罚，则无助于考试成功”(特殊自我暗示)。 第二个层次是动作语言、表情语言的暗示和自我暗示。 人们交流不光通过语言，还通过我们的形体动作和表情。如果我对你鼓掌，表明对你欢迎和鼓励。动作和表情语言对人有非常强烈的暗示和自我暗示的作用。你可以选择一些适合自己的动作给自己积极的暗示。比如，考前搓搓手，为自己鼓鼓掌，暗示自己会考试成功。另外，微笑是一个良好的暗示，会给我们带来好的心情。让我们每天多一点微笑，那么你每天就会快乐一点。 第三个层次是环境语言的暗示和自我暗示。 我们是生活在各种各样的语言、暗示包围之中。展开来看，我们周围的环境、大自然每天都在暗示我们。当我们见到大海，我们受到大海的暗示，心胸不由得开阔；我们见到高山，受到高山的暗示，不由得感到庄严而宁静。在社会环境中，社会文化同样对我们有暗示作用。你可以在考前布置一下你的书房，挂一些字画，放一些盆景，以放松自己紧张的心情。 暗示，什么时间均可以。也可以在出现紧张害怕时马上积极自我暗示。最好在大脑皮层兴奋性降低状态下进行，如早晨刚醒后或入睡前。一般的自我暗示不出声默念，也可以自言自语，无人时也可以大声对自己呼吁加强效果。还有一种想象暗示的方法。暗示时使自己身心安静，放松精神，排除杂念，专心致志。努力达到松弛和“凝视”，指一心无二用，如只专注与考试有关的复习。 考生朋友只要不间断地进行积极自我暗示，可以使紧张变为放松，自卑变为自信，负性情绪变为正性情绪，还可增强记忆力、思维能力、灵感等等。 周朝昀 |
