失眠的原因及对策

2016-05-03 第20期

睡眠障碍有多种形式，最常见的是失眠。 一般情况下，新生儿每日需睡20小时；2至3岁儿童需睡14至16小时；成人大约需睡7至9小时；老人则更少一点。但即使同龄人之间对睡眠的需要也有很大差异，有的人平时每晚仅睡6小时，但醒后精神饱满，精力充沛。这也属正常睡眠。失眠是指一个人与平时的睡眠习惯相比，时间不足，深度不够，以致醒后仍感疲乏无力、头昏脑胀、提不起精神，缺乏清新舒适感，记忆力差，工作效率低。 失眠的形式主要有：1.入睡困难，上床好长时间仍睡不着；2.早醒，醒后再无法入眠；3.睡眠不深，易中途转醒，恶梦频频。 引起失眠的因素主要有：1.生活节奏紊乱：如没有固定的入睡时间。2.睡眠的环境因素改变：如更换了睡觉的地点或床铺便不能适应，冷暖、光线、噪音、蚊虫等因素亦可影响睡眠。3.心理因素：如日常生活及工作学习中的问题导致心情紧张、多虑、恐惧等。4.躯体因素：如各种疼痛、呼吸不畅、心悸、搔痒、尿频等。5.药物和饮料影响：如睡前饮浓茶、咖啡，不适当用药，或对催眠药及酒精依赖者突然停用亦可致严重失眠及躯体不适感。6.精神疾患：患有神经衰弱、焦虑症、各种抑郁症及某些重精神病者皆可伴有失眠表现。 短时间失眠对健康无大影响，亦不需作特别处理。如失眠持续时间较长必须引起重视。首先应分析引起失眠的原因，尽量去除干扰睡眠的因素。要讲究睡眠卫生，作息要有规律；晚餐要清淡，睡前忌饮导致精神兴奋的饮料，不做紧张激烈的活动；情绪要放松，不思考令人头痛的问题；睡前用热水泡脚也有助于入眠。 由于生活节奏加快，各人的适应能力有差异，故由心理社会因素及各类精神疾患导致的失眠发生率日益增加。从精神科门诊情况来看，许多以治疗失眠为主要目的就诊者中，单纯的失眠症并不多，而各种神经症及抑郁状态导致的失眠所占比例却较高。故应针对主要病症治疗才会收效。长期滥用催眠药及以酗酒的方式对付失眠可导致不良后果。 卞加德

打印本页 关闭窗口

上一篇：是流氓行为，还是性变态
下一篇：用抗精神病药不会变笨