| 人生要历经若干次考试。大多考生能从容不迫。然而有不少考生每逢考试临近就显得紧张烦燥，有的头昏脑胀，反应迟钝，饮食不香，失眠多梦；有的在考场上手心出汗、心跳加速，恐惧不安，甚而出现晕场或“怯场”，影响临场发挥。 以上所述的反常现象医学上称为“考试紧张症”。引起的原因大致如下：１．个体心理素质和心理承受能力欠佳；２．来自考试及相关的外界压力；３．对考试的信心和认识不足。 为了让有此现象的考生能考出好的成绩，现特介绍一些切实可行有效的调治方法。１．正确认识考试意义。考试紧张症很多是因为对考试结果过分关心和担心引起的，因而形成一种自我压力，一提到考试就紧张，愈紧张就愈念不进书；临场时想静下心来，却心烦意乱，以至恶性循环。要打破恶性循环，首先要端正对考试意义的认识，不要太看重考试结果，这样反能轻松上阵。２．家长态度要端正。家长考前不要对子女施加压力，否则弄巧成拙。３．熟悉考场。陌生的考场环境与气氛可能会影响考生的临场心理状况，考前应尽可能熟悉一下。４．掌握放松法。考场上如觉紧张，可先深吸一口气，同时闭上双目，屏住呼吸，稍停留一会儿再慢慢呼气，心中默念“放松”，反复数次后，可达全身心的放松，烦燥情绪会平静下来；也可伏于桌上休息片刻，想件有趣的事，默唱几句喜爱的歌，以转移自己的注意力，让心情平静下来。５．重视平时基础。考前要有计划地认真复习，尤重视基础训练，以避考前紧张失措。６．合理安排学习和休息。考前一周内不要把复习安排得过于紧凑，要保证充足的睡眠。考试当天不宜去得太早，也不能急匆匆去赶考，到考场后不要讨论相关问题，以免某点不懂而产生连锁反应，影响情绪及水平的发挥。 通过以上方法，仍不能克服考试紧张者，应向心理医生咨询，接受心理和药物治疗。 赵兆兰 |
