| 伍医生： 我患失眠症已经有很多年了，主要是入睡困难，做梦多，遇到心里有事常常通宵不眠。要问我生活中有什么可烦恼的事，那就是睡眠了。现在我想不吃药物治失眠，能行吗？韩某 韩某： 治疗失眠有三大方法：药物治疗、心理治疗和自我调节治疗。如果你愿意以后两种方法治疗失眠也是可行的。 治疗失眠最重要的是消除导致失眠的各种因素。如消除心理紧张，改变睡眠环境，避免睡前食用影响睡眠的食物，保持睡眠和觉醒规律，有效地治疗各种心理及内科疾病。这里先介绍一些自我调节的方法：１．养成适合自己的睡眠习惯，每天按时上床睡觉，定时起床。睡醒便起床，切忌补睡眠，越补越坏。２．持之以恒的体育锻炼可以加深睡眠，运动时间不要靠晚上睡眠时间太近，运动时间要达到３０分钟以上。３．先睡心后睡眠，别把工作和烦恼带上床，睡前时光在安静中度过。４．晚上少喝浓茶。别太饱或太饿时上床。吸烟有害于睡眠，饮酒带来的睡眠是不正常的睡眠。５．卧室的温度要适宜。一般在２０摄氏度左右为宜。光线幽暗有助于入睡，熟悉的声音能促进睡眠。６．树立坚定的信念。与生俱来的睡眠一定会恢复，但自我调节需持之以恒。伍医生 |
