| 失眠者几乎都有用安眠药（如舒乐安定等）的历史，但有些患者疗效不佳，并且有资料说明长期服用安定类药物易致成瘾，对人的身心危害极大，在这里我们介绍一种失眠的放松疗法。 睡眠障碍者首先要选择一个好的环境，保证卧室的安静、适宜的光线、温度等。然后取平直仰卧姿势，上肢自然伸直，肘略曲，下肢舒伸，自然分开，与肩同宽，脚尖自然外展，两眼向上平视片刻，再把眼光收回到两眉中间，向鼻尖看，一直看到小腹。闭目、合齿、抵上腭。呼吸深长，２４次后转为自然呼吸，每次半小时左右。 此法对神经系统患者有较好疗效，对慢性失眠、脑力劳动者能有安神、改善睡眠之功能，尤其对入睡困难者有相当好的效果。有些失眠者在做放松训练时就自然入睡了。此外，省扬州五台山医院临床心理科特别配备了生物反馈仪，在教你放松的同时伴有优美的音乐，疗效更佳。 储昕 |
