| 伍医生：您好！ 我的孩子今年读高三，学习成绩平时还可以，但随着高考临近，不知为什么，他吃不好、睡不稳觉，记忆力也没有以前那么好，总担心高考会败下阵来，虽然目前在加紧复习，可老是忧心忡忡，思想不能高度集中。请问，我们该怎么办？ 张×× 张××：您好！ 面对如此重大的考试，孩子难免会有些紧张，适度的焦虑可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强，意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。但如果过度焦虑，身体的植物神经系统功能就会紊乱，出现心烦气燥、情绪不稳，精神萎靡不振，甚至出现更为严重的不良反应，这样对我们的考试极为不利。 造成考前过度焦虑的原因主要包括：对应考的知识把握不牢，考生缺乏自信；考生对考试结果过于担忧；家长期望、要求过高，使考生心理负荷过重；生活中其他情节干扰考生复习；考生以往不良体验未得到合理解决，在紧张复习中不良反应重现等等。 那么我们应该如何对待考前过度焦虑呢？考生和家长要注意以下几点。 首先，向他人宣泄自己的焦虑情绪。当自己感到焦虑时，要查明自己担忧的具体问题，可以找自己的亲朋好友倾诉一番或者借助其它可行的方式加以宣泄。事实证明，把自己的担忧与不安讲述出来可以降低自己的焦虑感，并且容易对问题进行客观冷静的分析，还可以求得倾诉对象的一些帮助。 其次，学会调整自己的心态。调整自己对考试的看法，把考试看成是一种挑战，从而激发自己发挥潜能；把考试看成是一种机会，从而加倍珍惜认真对待。在必要的时候，给予自己积极的自我暗示，如当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”；当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。 再次，保证饮食的合理。尽量将饮食调得可口一些，适当增加一些蛋类、奶品、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果，适时适量用餐，切不可暴饮狂食或废食；刺激类食物宜少吃，营养药和兴奋剂不可乱用。 最后，高考前一天，不要睡得太早也不要太晚，可和平时一样。睡前放松，如睡不着，可数数，但要注意方法对头（数呼吸次数或随着呼吸的节奏数1——5、5——1）；平时没有吃过安眠药的同学，最好不要服用安眠药。即使睡不好，也没关系。睡觉对人精力是会有影响，但没睡好对考试影响最大的不在于睡觉本身，而在于自我暗示：没睡好而产生了担心、焦虑和不安。其实，真的没睡好，只要以平常心对待，顺其自然，不会有太大的影响。考前熟悉考场，寻找一些与自己平时熟悉的环境相似的地方，可抵消考场环境造成的压力。 伍医生 |
