| 伍医生：您好！ 我结婚已经两年多了，这两年多来，我发现我丈夫有一些很不好的习惯让我很反感，如抽烟，经常不刷牙。我屡次向他抗议，他总是我行我素，不肯改。我真的很生气，可又无可奈何。我想问问，有没有什么具体的方法指导帮助人改变这些坏习惯？ 张×× 张××：您好！ 习惯，即习得的惯性，它是经过长时间逐渐形成的一时不容易改变的行为倾向。习惯不是硬性规定，但其力量不可低估。一般说来，习惯一旦形成，人们就会自觉不自觉地按其惯有的言行模式行事，有时明知不对，也难说服自己改变。习惯有优劣、好坏之分，对人的影响很大。现实生活中，不少人有这样那样的不良习惯。有人嗜烟，有人酗酒，还有人好赌……要改“邪”归正，都会在心理、生理上经历一个或长或短的“不适应期”。要平衡顺利地度过这个“不适应期”，关键在于个人意志的果断性与坚韧性。具体说，有以下六种方法： １、正确认识。需要从思想上认清不良习惯的危害性，懂得不良习惯会顽固地影响人的身心健康或左右人的行为方式，有百害而无一利，并通过实例吸取教训，唤起戒除不良习惯的自觉性。 ２、以新代旧。习惯是一种无意识的行为，一种不良习惯有消极后果，但它却给人以即时的欢愉，据此你要永久地与不良习惯分手，你必须既要戒除不良习惯，又要用一个同样使你感到满足的新习惯来代替它。同时，要注意旧习惯在什么场合会出现，就在同样场合采用新习惯，如吸烟使你手中有物，则在烟瘾来时以编织或玩乐器取代。 ３、求得支持。许多戒除不良习惯者体会到，别人的支持十分重要，是防止复发的有效手段。这种支持可以来自家庭、朋友和志同道合的同事。你先向他们谈你戒除不良习惯的计划，请他们监督你，当诱惑到来时，他们就会帮助你克服困难。例如，丈夫有吸烟不良习惯，妻子可做丈夫的监督人，帮助丈夫彻底戒烟。平时妻子可把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来，买件有意义的物品送给他作为奖励；如果违约，则给予惩罚。 ４、自我奖励。取得小成功——如戒烟已一个月，可以自我奖励一次，买一样东西给自己，如买一条领带或一件衬衫等，这是增加动力的好方法，它将赢得下一次的成功。 ５、避开诱因。如果你总在饮咖啡时吸烟，就改为喝茶或喝其他饮料；如果星期天引起你购物欲，则在这时安排体育活动；如果因为与某些朋友在一起就要饮酒，就改变交往对象。 伍医生 |
