| 伍医生: 你好。我是一名高三女生，马上就要高考了，但是我现在感觉不太好。虽然我自高一以来，学习就相当刻苦，我几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上，我的学习成绩也比较好。但与此同时，我的考试心理压力却十分沉重。我怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误，对不起学校和老师，对不起父母，对不起个人的努力。我也知道这样不好，但是不能自拔。现在高考临近了，我的心理压力越来越大，经常出现莫名的害怕、头昏、胸闷、睡不好、吃不好、容易分神、记忆力下降等情况。我怕这样会影响高考，请你告诉我如何去做？ 赵某某 赵某某： 你好。按照你说的情况，你现在处于考试焦虑之中。一般来说，学生在考试时，适当的焦虑能发挥人的智力水平，考出好的成绩。但是，过高或过低的焦虑都不利于考试。特别是较高的焦虑水平会抑制人的精神活动，反而阻碍考试。你可以尝试以下的做法：（1）调整自我认识。在形成考试焦虑的因素中，自我认识是非常重要的。因此，要克服焦虑心理，你应该进行自我认识的调整。这种对考试的认识主要包括三个方面：对考试的重要性、考试难度的预测以及对自身应试能力的估价。正确对待考试的重要性。要明白高考不过是展示和检验你学习书本知识的一种手段而己，它并不能决定你的命运。因为人生的机遇不是只有高考一次，人生的道路也并非只有升学一条。正确对待考试的难度。平时的考试所要考查的都是基础知识和基本技能，不会有太难的题。高考的难度会深很多，但是，高考对于每一个人来说都是一样的。正确估计自己的应试能力。你要了解自己的长处，找出弱点和漏洞，从而制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。（2）进行自信训练。考试焦虑的学生在考前总是不知不觉地对自己具有消极的暗示，这种暗示往往会降低学生的自信心，使其复习时精力不集中，从而减少应有的努力程度。要善于发现自己的优点，做出肯定的自我评价，从而增强学习和考试的信心。（3）系统脱敏法消除焦虑：如果上述方法不管用，可以使用系统脱敏法来消除考试焦虑。第一步，把引起你考试紧张的考试情境，按刺激强度由弱到强排成队，想象成参加考试前的一系列情境。比如：临近考试复习时的情境、考试前一天的情境、准备进入考场前的情境、进入考场答题前的情境、开始答题时的情境等。第二步，利用想象进行脱敏训练。从刺激强度最弱的情境开始，尽可能逼真地想象情境中的环境和自己的内心体验。有焦虑反应时，进行放松，直到焦虑消除，再进行下一个情境的训练，直到不再感到紧。（4）寻求专业帮助。严重的考试焦虑自我无法调整时，可在有经验的医师指导下服用一些药物，如赛乐特、心得安等，可以缓解焦虑，有利于考出好成绩。 伍医生（王万章） |
