| 青少年考试焦虑是指青少年在考试场合，表现出一种紧张不安的心理反应，主要是恐惧、焦虑和惶惶不安。其在心理活动上的表现，具体到每个人身上则各有特色。 （１）情绪障碍：盯着试卷紧张、发呆，有的惊慌失措，呆若木鸡，回不过神来，或伴随手足发冷、冒汗，呼吸急促，肌肉紧张。 （２）注意障碍：注意力不能集中，东张西望，静不下心来答卷。会做这道题想着那道题，或做着做着出现错觉。在答卷时遗漏题目，直到下了考场才发现。 （３）感知障碍：视觉、听觉不敏感，对于监考老师的话“听而不闻”，对试卷上的题目要求看不清，看错试题，导致答非所问。 （４）记忆障碍：在考场上不能回忆，平时背得滚瓜烂熟的文字、公式，此时在脑中却一片空白，连最常用的知识都会忘记，但一下考场，便会“茅塞顿开，悔之晚矣”。 （５）思维障碍：不能灵活地根据题目要求进行分析、判断、推理，不能确定用哪种方法解题，平时做得很熟、顺手拈来的题目在此时都会“卡壳”，绞尽脑汁也做不出来，考完才恍然大悟：原来这么简单！ 考试焦虑在生理方面同样会出现一系列反应：（１）考试前期表现出消化功能失调，食欲不振、腹泻、便秘等。（２）出现紧张性头痛或偏头痛，入睡困难或失眠，整日头晕脑胀，昏昏沉沉。（３）考场上心悸胸闷，呼吸时胸口隐隐发痛，头晕目眩，口角发麻，个别甚至会晕厥。 考试应激反应可用松弛法加以自我调治。松弛法又称放松法，就是通过放松躯体和精神，减弱肌肉紧张、消除焦虑等主观状态而获得抗应激效果的一种自我心理调治方法。 在考试前，可按一定程序放松全身肌肉：手掌——五指——手腕——前臂——肘——上臂——肩——头部——颈——嘴——舌头——眼——背——腰——臀部——腹部——大腿——小腿——足背——足趾。具体操作方法：先使肌肉紧张并加以体验，再使紧张的肌肉彻底放松并加以体验，这样能体会两种肌肉状态的区别，从而使肌肉彻底放松。如要放松手掌和五指肌肉，应先握紧拳头并体验握紧拳头的紧张感觉，后放松拳头，体验松弛的感觉；再用力伸展五指，体验伸展时的紧张感觉，然后放松五指体验松弛的感觉。这样按程序放松全身肌肉，精神就会放松下来。 叶子 |
