| 自我暗示又称自我肯定，是对我们正在想象的事物持以坚定、肯定或持久的表达方式，即用一些积极的思想和概念来替代过去陈旧的、否定性的思维模式。肯定可以是任何积极的叙述，它可以是很普通的或是很特殊的。我们所能作的肯定在数量上是无限的，它可以涉及到我们期望改善自己的任何方面。如：“我是一个聪明、漂亮的人”。“在我所从事的专业领域中，我是出类拔萃的”。“我是最能干的”。“我能实现自己的美好愿望”等等。这是一种有效的、能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧。自我暗示可以默不做声地进行，也可以大声的说出来，还可以在纸上写下来，更可以歌唱或吟诵。每天只要十分钟有效的肯定练习，就能抵消我们许多年的思想习惯。当然，我们越是经常性地意识到我们正在告诉自己的一切，选择积极、扩张的语言和概念,我们就越能够容易地创造出一个积极的现实。 运用自我暗示来调节情绪，要注意两个问题： 一是运用肯定的原则：始终要用现在时态而不是将来时态进行暗示，如我们应该说“我现在获得了幸福的爱情"”而不说“我将来会得到幸福的爱情”；要在最积极的方式中进行，肯定我们所需要的，而不是不需要的，如不要说“我再也不偷懒了”，而要说“我越来越勤奋，越来越能干了”，这样做可以保证我们总是创造最积极的思想形象；始终选择对自己感到完全合适的肯定，对一个人有效的肯定，对另一个人也许根本无效，我们所进行的肯定应该使自己觉得积极、扩张、自在、或是支撑性的，如果不是这样，就试着改变语言，直到感觉合适为止；肯定并不意味着要抵触或努力改变自己的感受或情绪，接受并体验自己所有的情感是很重要的，包括所谓否定性情感，而不是试着改变它们，在这样做的时候,肯定会帮助我们创造出一个对于生活的新的观念，这会使我们从此可以有越来越多的快乐体验；在进行肯定时，尽可能努力创造出一种相信的感觉，一种它们已经真实存在的感觉，这样将使肯定更加有效。 二是进行形象预演，形象预演是指我们用想象力在脑海中按照自己的期望，勾画出一幅某种目标实现后的情景。具体方法是：想象自己喜欢的事物；置身于一个舒适的地方，躺着或坐着，使身体完全放松，放松身上每一个细胞；开始想象那些与情景中一模一样的事物，如果是一个情景或事件，就想像自己身在其中，每一件事都像自己所希望的那样发生，还可以想像人们在说什么，或其它使这件事显得真实的细节；把以上形象或念头保持在自己头脑中，在内心对自己做一些十分积极的、肯定的陈述；结束想象时，要对自己说一段坚定的话，如“我设定的目标一定会实现”等。 庄彬 |
