| 想象有时会超过意志的力量。用想象的方法来对付精神压力和不良情绪，常会产生良好的效果。用想象进行自我调节的方法很多，这里介绍三种： 一、视觉形象想象法 1、使紧张和松弛相互作用的想象。采用这种方法的步骤为：闭眼并注意思想上的紧张点，然后把你体验到的紧张或烦恼想象成一种东西；稍停，将松弛想像成另一种东西；接下来，让两种东西相互作用，使紧张消除（例如将紧张想象成一块冰团，把松弛想象成慢慢融化冰块的太阳）。 2、在想象中将紧张排除。采用这种方法的步骤为：闭眼并赋予紧张或痛苦以某一种颜色或形状；然后，改变这种颜色或形状；接下来把变化了的颜色或形状从意识中排除出去。 3、用颜色的变化象征紧张的改变。步骤为：闭眼并想象你身体里有许多灯，例如：红灯是紧张或痛苦，蓝灯是松弛；然后，想象灯由红变蓝，或蓝变红，变化发生时你能觉察到身体上的不同感觉，接下来，将你身上所有的灯变成蓝色，体会总的松弛感。 4、给肌肉紧张赋予视觉意象。胃部紧张时可以想象，胃里攒动着一个拳头；手臂紧张时想象被绳子扎住了。接下来想象这种束缚正在解除，或者想象自己的身体被温暧的砂子轻轻地盖着。你的右腿、你的左腿、胃、胸、手臂都被温暖的砂子盖着，想象一条温暧的毯子正在慢慢地、慢慢地拉上你的肩头。 二、指导性想象 找一个舒适的位置，闭眼并注意身体的感受，练习深呼吸，注意你此时的想象。 1、"上山路上"。闭上眼睛想象你离开住处，离开日常的烦恼和快速的生活节奏；想象你在穿过山谷，向山区走近，想象你到了山区，你走上了蜿蜒的道路。在这条道路上你发现了一处舒适的可以歇脚的地方。在这歇脚的地方，你花了一些时间检查你生活中的所有紧张和压力，给这些紧张和压力赋予颜色和形状，仔细地看着它们，然后把它们丢弃在小路上。继续上路直到到达山顶.。环视一下山顶，你发现了一处吸引人的、舒适的地方。你坐下来，慢慢的放松。你现在感到完全放松了，体验一下完全放松时的感觉，再一次环顾一下你的周围。记住：这是你轻松一下自己的特殊地方，你可以在任何时候到这里来。 2、"积极追忆"。闭上眼，回到这一天的开头。回想起床时的情景和感觉；停一下，对自己说，让那些思想感情消逝吧，让那个时刻消逝吧，这是过去。我现在不能改变.。用这种追忆的方法一一回忆早上，下午，晚上各段时间自己的感受，如果有紧张和压力，对自己说：:让那些感受消失吧.。 3、"应付未知"。闭上眼，想象你在茫茫森林里，四周黑暗，道路曲折，你迷路了。体验一下你的感受怎样？注意你的身体什么部位紧张。体验1分钟，接下来，在想象中寻找方法走出黑暗的迷津般的森林，体验一下你身上的紧张在消失。当你找到摆脱这种困境的办法时，你身上的紧张会慢慢消失。体验一下所有的紧张在离开你的身体，你是松弛的，你是安全的，你是舒适的。 庄彬 |
